7 ขั้นตอน สะกดจิต บำบัด ช่วยขจัดความเครียด!!

1. หาที่ที่สงบ ไร้เสียงรบกวน เอาไว้ใช้สำหรับทำการ สะกดจิต

2. หายใจเข้าช้าๆ และลึก (จะนั่งหรือนอนก็ได้นะคะ) กลั้นไว้สัก 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก พร้อมบอกกับตัวเองว่า “จงผ่อนคลาย” ทำอย่างนี้ซ้ำสัก 3-4 ครั้ง

3. รวบรวมสมาธิเพ่งไปที่จุดใดจุดหนึ่ง อาจเป็นรูปภาพบนฝาผนัง โต๊ะหรือเก้าอี้ก็ได้

4. แบ่งลมหายใจออกเป็น 3 ครั้ง โดยให้ครั้งที่หนึ่งออกมาเพื่อการผ่อนคลาย ครั้งที่สองเพื่อเตรียมเข้าสู่ภาวะ สะกดจิต และครั้งที่สามเพื่อเข้าสู่ภาวะ สะกดจิต

5. ควรทำตัวให้สบาย ปลดปล่อยความเครียดออกไป พร้อมกับหายใจอย่างเป็นระบบ

6. หลับตาจินตนาการ ว่ามีบันไดอยู่ 10 ขั้น ที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ในดินแดนที่วิเศษ อย่างเช่น บนก้อนเมฆ ภูเขาหรือท้องทะเล แล้วนับถอยหลังจาก 10 ไปถึง 1 ในจินตนาการขอให้นึกว่าคุณสามารถจะรับรู้ถึงกลิ่น เสียง และรสสัมผัสได้

7. สุดท้ายนึกถึงแต่สิ่งที่ดีๆ รวมทั้งเป้าหมายที่กำหนดไว้ในใจ เช่น ฉันจะรู้สึกสดใส ไร้ทุกข์ เสร็จแล้วก็ให้นับ 1 ถึง 10 อย่างช้าๆ พร้อมบอกกับตัวเองว่า “ฉันจะมีความสุขกับการผ่อนคลายนี้” แล้วลืมตาขึ้นมาวิธีนี้อาจหาเวลาทำทุกๆ เช้าหลังตื่นนอนก็ได้ ใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีเท่านั้น ง่ายๆ แค่นี้ ก็ทำให้ตัวคุณเองรู้สึกสุข สดใส และสบาย พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ที่ไม่ใช่เช้าเดิมๆ แบบวันเก่าๆ อีกแล้วล่ะ

ในการดำเนินชีวิตประจำวัน เราใช้จิตสำนึกเพียง 5-7% เท่านั้น อีกประมาณ 93% เป็นแรงผลักดันให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้โดยที่ไม่รู้ตัว อาจก่อเกิดพฤติกรรมทั้งด้านบวกและด้านลบ

TIP

• ข้อควรระวังในการ สะกดจิต ตัวเอง คือ ไม่ควรสั่งจิตด้วยคำพูดที่ขึ้นต้นว่า ‘อย่า’ หรือ ‘ไม่’ เพราะจิตใต้สำนึกของคนเราจะไม่เข้าใจในคำสั่งนี้ อาจเปลี่ยนไปใช้คำว่า ‘ควรจะ…’ หรือ ‘จง…’ จะดีกว่า นอกจากนี้การนั่งสมาธิก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้การสะกดจิตเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ขอบคุณที่มาจาก : www.247freemag.com / health.mthai.com